Program latihan yang sesuai target dan waktumu. Nggak perlu mikir mulai dari mana. Tinggal datang dan latihan.
Program latihan mingguan lengkap dengan penempatan Rest Day yang ilmiah. Tidak ada latihan nonstop tanpa jeda pemulihan.
Apa Target Utama Latihanmu?
Pilih adaptasi fisik yang ingin kamu raih secara spesifik.
Parameter Fisik
Preset Rekomendasi
55 - 74 kg
Fokus: Body Recomposition / Lean Bulking
Proporsi tubuh berada di titik optimal. Kamu bisa fokus membangun massa otot bersih (lean bulk) atau mengencangkan tubuh (recomposition) tanpa khawatir penumpukan lemak berlebih.
109 - 150g /hari
1.6 - 2.2g per kg bobot tubuh
~1635 kcal/hari
Kalori terbakar saat diam/istirahat
Mitos Keringat
Keringat hanyalah mekanisme tubuh untuk mendinginkan suhu, bukan indikator banyaknya kalori atau lemak yang terbakar. Latihan di ruang ber-AC tetap membakar lemak secara optimal.
Banyak keringat ≠ otomatis banyak lemak hilang
Bukan Sekadar
Beban Fisik.
“Discipline is choosing what you want most over what you want now.”
Disiplin adalah memilih apa yang paling kamu inginkan dalam jangka panjang, daripada apa yang kamu inginkan saat ini.
— Kutipan motivasi populer“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.”
Maknanya bukan cuma kuat secara fisik, tetapi juga iman, tekad, dan kemampuan untuk melakukan hal yang bermanfaat.
— HR. Muslim, 2664